De antemão, para prevenir lesões no ombro, é bom saber que ele é uma das articulações mais complexas do corpo humano e, portanto, suscetível a lesões. Felizmente, existem também várias maneiras de prevenir lesões no ombro. Neste artigo, vamos discutir algumas dessas maneiras.
Alongamento e aquecimento para prevenir lesões no ombro
Primeiramente, antes de qualquer atividade física que envolva o uso do ombro, é importante realizar um alongamento adequado e um aquecimento. O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade do músculo e a reduzir a tensão, enquanto o aquecimento aumenta a circulação sanguínea na área e prepara o músculo para a atividade física. Logo, certifique-se de alongar os músculos do ombro e do braço, bem como as costas e o pescoço, que também podem afetar o ombro.
Fortalecimento muscular
A princípio, outro jeito de se prevenir é manter os músculos do ombro fortes é uma das melhores maneiras de prevenir lesões. Logo, exercícios que fortalecem os músculos do ombro, como elevações laterais e rotações externas, podem ajudar a reduzir o risco de lesões. Além disso, é importante fortalecer os músculos das costas e do núcleo, pois esses músculos ajudam a suportar o ombro.
Postura adequada para prevenir lesões no ombro
Manter uma boa postura pode ajudar a reduzir a tensão nos músculos do ombro e prevenir lesões. Ao sentar-se ou ficar em pé, mantenha os ombros para trás e a cabeça reta. Evite ficar sentado em uma posição por muito tempo, pois isso pode aumentar a tensão nos músculos do ombro.
Evite movimentos repetitivos
Movimentos repetitivos, como jogar tênis ou digitar por longos períodos, podem levar a lesões por esforço repetitivo no ombro. Para prevenir essas lesões, é importante fazer pausas frequentes e mudar de posição com frequência durante essas atividades. Além disso, certifique-se de manter uma boa postura e de fazer alongamentos frequentes.
Proteção durante atividades de alto risco para prevenir lesões no ombro
Atividades de alto risco, como esportes de contato, podem levar a lesões no ombro. É importante usar equipamentos de proteção adequados, como protetores de ombro, para reduzir o risco de lesões durante essas atividades. Além disso, é importante seguir as regras do jogo e praticar técnicas adequadas para reduzir o risco de lesões.
Conclusão
Por fim, existem várias maneiras a fim de prevenir esses problemas. Dessa forma, alongamento e aquecimento antes da atividade física, fortalecimento muscular, postura adequada, evitar movimentos repetitivos e proteção durante atividades de alto risco são todas maneiras eficazes de reduzir o risco de lesões. Outra maneira, é buscar a orientação de um especialista médico, mais precisamente um ortopedista especialista em ombro para aconselhar as práticas necessárias.
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