A prática de atividade física são saudáveis e fundamentais para a prevenção de dor no ombro. Contudo, algumas práticas são muito comuns quando se fala de exercícios, mas nem todas são feitas da melhor forma em prol da saúde própria.
Saiba como prevenir a dor no ombro e manter a saúde com exercícios e práticas simples. Confira agora algumas dicas e cuidados para evitar dores no ombro no seu treino !
Tome cuidado com o supino
A princípio, é muito comum os praticantes sentirem dores ao executar o exercícios. Em suma, essa dor se estende a altas cargas e maneira que é feita. Todavia, é muito interessante fazer poucas repetições com muita carga, ter atenção e técnica correta e por fim evitar a hipertensão no ombro.
Evite fazer supino com pegada muito afastada para evitar dor no ombro
Fazer exercícios com uma pegada separada pode causar problemas nos ombros. Isso porque ele pode impedir o crescimento dos músculos e aumentar a chance de lesões. Por isso, é importante dar atenção especial ao músculo chamado manguito rotador. Ele é uma das principais causas de problemas nos ombros. Além disso, muitas vezes, os problemas se devem à falta de exercícios específicos. Por essa razão, é importante incluir exercícios para os rotadores internos e externos nos ombros na sua rotina de treinamento. Dessa forma, você pode evitar problemas e melhorar o desempenho.
Treine com pesos adequados e não acima do suportado
Prefira séries com mais repetição e cargas menores, isto diminui o número e as chances de lesões.
Por fim, além de um profissional que atende as demandas físicas, é necessário o acompanhamento de um ortopedista especializado. Portanto, faça um tratamento especializado e rotineiro, visando a manutenção do estado saudável do paciente.
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